工作中容易出現七種認知錯誤,須警惕防范。
過度歸納。認為一件壞事一旦發生,它就會在你身上反復發生。比如一個害羞內向的人,在陌生場所主動與人溝通被拒絕,這個人內心暗示自己沒有人愿意和我說話。在他的認知里,因為被人拒絕一次,地球上的人就會不斷地拒絕他。
心理過濾。當一個人抑郁時,就會帶上一副特別的有色眼鏡,經過它的過濾,什么東西都會變得消極。這是一種壞習慣,它會讓你受到不必要的痛苦。
情緒化推論。把自己的情緒當做真理的證據。如果它們被扭曲了,你的情緒就沒有了合理性。
應該強迫癥。試圖通過說”我應該做這個“、“我必須做那個”來激勵自己,這種陳述會讓你感到一種壓力,最終你會感缺乏動力。
貼錯標簽。它是過于概括的一種極端形式,也意味著你基于個人錯誤,為自己創造一個完全消極的自我形象。
絕對化。要么全部,要么沒有。這是完美主義者的典型認知錯誤,用一種極端的非黑即白的標準評價自己,就像一個成績一直優秀的學生在一次考試中得到良好之后說:“我完蛋了”。
個人化。這種扭曲是負罪感之母。即便毫無根據,你也會假定自己應該為某一消極事件負責,即便在這件事上你并無責任。(劉道華)